Một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe của lưng là tập luyện đều đặn. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilates hoặc giãn cơ giúp tăng cường nhóm cơ quanh cột sống, giảm áp lực và giữ tư thế đúng. Khi cơ lưng được rèn luyện đúng cách, bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn, giảm mệt mỏi khi ngồi hoặc đứng lâu. Chỉ cần dành 15–20 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể sức bền của vùng lưng.
Bên cạnh đó, việc chú ý đến kỹ thuật trong khi tập rất quan trọng. Hãy bắt đầu với các động tác đơn giản như cúi người chạm ngón chân, tư thế “con mèo – con bò” hoặc nâng nhẹ phần thân trên khi nằm sấp. Những bài tập này giúp giãn cơ và cải thiện khả năng đàn hồi của cột sống. Nên tập chậm rãi, kết hợp nhịp thở đều để đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây căng cơ.
Sau khi tập, việc thả lỏng cơ thể là bước không thể thiếu. Bạn có thể nằm ngửa, co đầu gối và thả lỏng hai tay để cơ lưng được nghỉ ngơi. Việc duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày không chỉ giúp lưng khỏe mà còn hỗ trợ tư thế tự nhiên, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và tự tin trong mọi hoạt động.
