Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người phải ngồi lâu, ít vận động, dẫn đến căng cứng cơ và đau mỏi lưng. Tuy nhiên, chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen sinh hoạt, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe của cột sống. Hãy bắt đầu bằng việc đứng thẳng, giữ vai cân bằng và phân bổ trọng lượng cơ thể đều khi đi lại. Việc duy trì tư thế đúng giúp giảm áp lực lên các đốt sống và ngăn ngừa tình trạng lưng mỏi.
Trong khi làm việc, hãy cố gắng thay đổi tư thế sau mỗi 30–40 phút. Việc đứng dậy, đi lại hoặc vươn vai nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và giảm sự căng cơ. Ngoài ra, nếu thường xuyên mang vật nặng, hãy nhớ gập gối thay vì cúi lưng để nhấc đồ – điều này giúp giảm áp lực trực tiếp lên vùng thắt lưng. Những thói quen nhỏ này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả dài lâu.
Bên cạnh đó, việc duy trì lối sống năng động là yếu tố quan trọng. Hãy kết hợp đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe vài lần mỗi tuần để tăng cường độ dẻo dai của cơ thể. Không chỉ tốt cho tim mạch, các hoạt động này còn giúp cột sống được vận động đều, giảm nguy cơ cứng khớp. Khi bạn chủ động chăm sóc bản thân thông qua vận động hằng ngày, lưng sẽ luôn khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
